カポエイラの技に挑戦！

最初に「ジンガ」という「カポエイラ」の中で最も使われる基本ステップを習う。先ほどゲームをしていた時にも使われていた「ジンガ」。初心者はまずこの「ジンガ」をマスターしなくてはならないのだ！

「ジンガ」は右足を前に出し、左・右とステップを踏む。
　

前に出ている足とは逆の手で顔をガード

ダンスにも「ジンガ」に似た「サンバステップ」があるので、（めずらしく）割とすぐに覚えられた。
　

慣れてきたので低い姿勢で「ジンガ」ステップ！
　

経験者はよりハードな内容

「ジンガ」にちょっと慣れた所で 相手を攻撃するために使う基本の「蹴り」の練習 。上体を低くし、両足を開いた構えから右足を斜め前に蹴り出す。
　

やってみると結構キツイ「構え」から…
　

上体をひねって「蹴り」！

つい勢いで「蹴り」をしてしまい、バランスを崩してしまう。蹴った後は腹筋・背筋を使って素早く「構え」に戻らなくてはいけないのだ。上体の力を抜き、ひねりを使って「蹴り」を入れてみると…

　

バランスが崩れなくなった！

　
次に「アウー（側転）」に挑戦。だが、「カポエイラ」では通常の側転とは異なる。相手の顔を見ながら、いつ攻撃されても対応できるようにコントロールをしながら側転する。　
　

…このように足がブレて見えるのは×
　

体のコアな筋肉を使うので汗だくに！